Спорт и качественный сон: Эксперт объяснила, как бороться со стрессом без антидепрессантов
Психолог Шидловская: Физическая активность поможет справиться со стрессом
Физическая активность поможет справиться со стрессом. Обложка © freepik / wayhomestudio
В последние годы спрос на антидепрессанты растёт, и многие начинают их приём самостоятельно. Психолог Скандинавского Центра Здоровья Елена Шидловская в беседе с Life.ru поделилась рекомендациями, как снизить уровень стресса без использования таких препаратов.
Физическая активность — один из самых эффективных способов улучшить эмоциональное состояние. Прогулки, плавание или занятия на тренажёрах стимулируют выработку эндорфинов, помогают снять напряжение и зарядиться энергией. По словам специалиста, главное — выбрать подходящий вид активности, соответствующий вашему ритму жизни.
Творческие увлечения и хобби помогают переключить внимание с рутинных забот и способствуют психологической разгрузке. Рисование, вязание, игра на музыкальных инструментах и другие формы самовыражения положительно влияют на эмоциональное состояние. Мелкая моторика, задействованная в таких занятиях, способствует снятию напряжения и укреплению нервной системы.
Не забывайте и о поддержке близких. Общение с семьей и участие в социальных активностях могут существенно повысить настроение и укрепить эмоциональное равновесие.
Регулярный сон, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки также создают базу для устойчивости к стрессу. Дыхательные практики и медитации — это ещё одни простые способы расслабиться и успокоить нервную систему. Всего 5–10 минут глубокого дыхания или медитации ежедневно помогут снизить тревожность и улучшить концентрацию.
«Ограничивайте потребление новостей и негативного контента, чтобы избежать перегрузки нервной системы. Дозированное использование электронных устройств, особенно перед сном, помогает снизить тревожность и улучшить качество отдыха», — отметила Шидловская.
Однако если тревожность и напряжение сохраняются длительное время, лучше обратиться за помощью к специалисту. Психолог определит причины дискомфорта и предложит индивидуальные стратегии для улучшения эмоционального состояния.
Ранее россиянам рассказали, как «перезагрузить» тяжёлые понедельники. Врач рассказала, что если изменить свой настрой, то начало рабочих будней может стать временем для новых свершений. Она посоветовала научиться управлять своим временем и планировать с утра весь день.
