«Не ругайте себя за ошибки»: Психотерапевт дал совет, как избежать выгорания

О выгорании могут свидетельствовать потеря мотивации, плохой сон, упадок сил и проблемы с концентрацией внимания. Как не допустить возникновения подобных симптомов рассказал в беседе с РИА «ФедералПресс» врач-психотерапевт Илья Бушталлер.

«Выгорание, сопровождающееся тревожными и депрессивными симптомами, является реакцией психики на длительный стресс. Всё начинается с потери мотивации, упадка сил, проблем с концентрацией и нарушением сна. Далее нарастает тревога, которая в крайних случаях может перерасти в панические атаки и депрессию», – пояснил эксперт.

По словам психиатра, не следует ругать себя за ошибки в повседневной жизни, чтобы организм отдыхал без чувства вины за что-то, ведь стремление к тому, чтоб всё и всегда складывалось идеально, вызывает стресс. Также важно следить за качеством ночного отдыха. Восьмичасовой сон и тяжёлое одеяло создадут ощущение защищённости.

Стоит расставить личные границы, распределить зону ответственности и научиться отказывать как себе, так и окружающим. Важно, чтобы вы видели смысл в своей деятельности. Это наметит ценности, которые стоят за вашей работой. В работе нужно черпать вдохновение, радость и удовлетворение.

«Выгорание – это не приговор, а сигнал к тому, что ваша жизнь нуждается в изменениях. Слушайте себя и заботьтесь о себе, ведь это не эгоизм, а необходимость для продуктивной жизни», – резюмировал психотерапевт.

Ранее бизнес-психолог рассказала, какие признаки сигнализируют о профессиональном выгорании. Специалист утверждает, что такая проблема больше всего свойственна для людей, склонных к перфекционизму из-за высоких требований к себе.