Спину не сгибать! Как поднимать тяжести в зрелом возрасте, объяснил врач

Людям в зрелом возрасте, поднимая тяжести, необходимо избегать сгибания поясничной и грудной области, предупредил врач-остеопат, руководитель авторской клиники остеопатии Дмитрий Симкин. Он также призвал нести груз двумя руками, чтобы равномерно распределить нагрузку. А ещё не стоит низко опускать голову, чтобы не повредить межпозвоночные диски в шее.

«Перед тем, как поднять тяжесть, разместите её перед собой между ступней и подойдите максимально близко. При подъёме делайте упор именно на ноги, а не на позвоночник. Важно избегать чрезмерного напряжения в мышцах спины, так как при сжатии они будут сдавливать позвоночник», — объяснил эксперт в беседе с «Газетой.ru».

Для дополнительной поддержки тела медик рекомендует напрягать мышцы живота. Кроме того, при подъёме тяжестей можно использовать поясничный корсет. По словам врача, с возрастом межпозвоночные диски теряют свою прочность, а организм становится более уязвимым к травмам, что увеличивает риск возникновения грыж и переломов.

Ранее врач назвал лучшую позу для сна, чтобы с утра ничего не болело. Кроме того, тренер составил сет из пяти упражнений, которые спасут осанку людей за 50.