Как распознать в себе «злую мачеху»: что активирует внутреннего абьюзера и как его обезвредить

В сказке нет плохих персонажей. Все герои — Золушка, принц, фея-крёстная и мачеха — существуют в каждом из нас, просто в разных пропорциях. «Мачеха» тоже живёт внутри, и иногда её нужно «доставать», например, чтобы проявить решительность и твёрдость в очереди в МФЦ. Но важно, чтобы это происходило вовремя и никогда не против нас самих.

Как рассказывает Life.ru сказкотерапевт Анастасия Безрук, многие психологи, мотиваторы или даже родители любят говорить: «Без жёсткой дисциплины ты бы ничего не добился». Если коротко: нет ремня — нет результата. «Но на самом деле, если человек чего-то добивается, это происходит в силу его внутренних качеств, а не под внешним давлением», — поясняет эксперт.

Эксперт продолжает, говоря, что никто никогда не достигал успеха благодаря постоянному принуждению, постоянно маячащей дубины возмездия. И тут важно понимать: жёсткость мачехи не стоит направлять на самих себя. Какие установки активируют внутреннюю «злую мачеху»?

Это что-то вроде стокгольмского синдрома, где мы не можем жить без мучителя. При этом как будто не замечаем тех, кто к нам хорошо относится. Вспомните, в оригинальной версии Шарля Перро Золушка из кожи вон лезет, чтобы задобрить мачеху и сестёр. Так и в реальности — мы бегаем и сами ухаживаем за мужчинами, которым безразличны. Или годами работаем на начальника, убеждённого, что за тридцать тысяч рублей вы ему должны служить верой и правдой и не думать даже уволиться!

Это готовность слушать оскорбительные замечания и не реагировать, даже если критика несправедлива или высказана в агрессивной форме. Мы боимся обидеть других, просто сказав, что нам неприятно.

Эта установка ведёт к постоянному самообвинению. Муж ударил или нас обманули с деньгами — мы считаем, что сами виноваты. Это проявляется в патологической готовности доделывать всё за других и постоянно извиняться.

Кстати, как продолжает эксперт, важно понимать, что освобождение от чувства вины не значит, что теперь нужно обвинять других. Лучше избавиться от привычки всегда искать козла отпущения. Так как же распознать в себе «злую мачеху» и обезвредить?

Начните с малого: наблюдайте за собой. Обратите внимание, как часто вы называете себя «дурой», «копушей» или говорите, что «это всё я виновата». Эти слова формируют в нас постоянное чувство вины и превращают в собственную «злую мачеху».

«Начните фиксировать моменты, когда ругаете себя. Записывайте, сколько раз за день вы говорите о себе в негативном ключе. Помните, как мачеха на балу считала: «Принц посмотрел на нас тридцать три раза, чихнул один раз»? Да, и вот вы так же запишите! И удивитесь, как часто вы говорите о себе хуже, чем окружающие», — советует эксперт.

А затем вместо привычного «я дура» начинайте использовать нейтральные или смешные слова. Пусть это будет что-то вроде «я жужелица». Это уменьшает эмоциональный накал и помогает смягчить отношение к себе.

Дело в том, поясняет и обращает внимание эксперт, что мы — это те истории, которые сами о себе рассказываем. Поэтому избегайте в отношении себя тех слов, которые вы бы не хотели услышать от других.

Разделите лист на две колонки. В одной напишите, что делаете по отношению к себе как «злая мачеха» (например, «заставляю себя есть сельдерей, который терпеть не могу», или «готовлю мужу ужин, потому что должна, а мне даже спасибо не скажут»). Во второй колонке — что делаете хорошего персонально для себя. Постепенно добавляйте в список больше позитивных вещей. Особенно этот совет касается семейных девочек, у которых есть дети и гора ответственности.

Просто начните замечать, как часто вы обращаетесь к себе с жёсткостью, и постепенно учитесь заменять эту привычку на заботу и поддержку. Эксперт Анастасия Безрук напоминает: «Мы не привыкли хвалить себя, но даже небольшие шаги в сторону принятия могут сильно изменить наше внутреннее состояние. А значит, переписать нашу сказку из злой в добрую!» Начните сегодня, чтобы завтра стать новой версией себя. Ранее Life.ru рассказывал, почему мужчины могут избегать близости и больше не хотеть с вами секса.